乾式サウナを使用するか湿式サウナを使用するかにかかわらず、各セッションは理想的には 20 分を超えないようにしてください。その後、体分泌物を排出するために冷水に浸すか洗い流すことができます。このプロセスは「コールドリバー」と呼ばれます。その後、サウナに戻り、さらに10分間蒸します。これを 3 回繰り返します。これはサウナ常連の間で「3 回のスチーム、3 回のシャワー」として知られています。
一般に、スチームはドライのみまたはウェットのみ、あるいはそれらを交互に行うことを選択できますが、合計時間は 30 ～ 40 分が理想的です。 「冷たい川」の場合は、水温と持続時間をしっかり管理することが大切です。例えば、13～14度の冷水プールは触ると冷たく感じます。温度差が大きいため、ほとんどの人はわずか 1 分で起きる必要があります。一方、40～42度の温水プールは温度差が小さく、20分程度浸かることができます。
体型や体調は人それぞれなので、自分に合った蒸し方を選ぶことが大切です。最高の精神状態は、蒸した後のリラックス感と幸福感です。-
サウナの蒸気は最高50度の温度に達し、全身を包み込みます。サウナセッションの前に冷水をグラス2杯飲むと、体の水分が補充され、毒素の除去に役立ちます。その後、肌にはトレーニング後の自然な輝きが生まれます。-さらに、サウナセッションの後は、毛穴から不純物が排出され、栄養分と水分が吸収され、肌が滑らかになります。
サウナセッションの前に、肌を清潔にし、適切なフェイシャルマスクを適用して、サウナの効果を最大限に高め、望ましい美容効果を達成してください。
